dół klatki

[...] KLATA + BARKI+ TRICEPS Wyciskanie na ławce płaskiej 10x40, 10x50, 7x60, 7x60, 7x55, 10x50 Wyciskanie hantli na ławce, skos dodatni 10x16kg x4 Wyciskanie na hammerze siedząc (dół klatki) 10x40, 10x50, 10x45x2 Rozpiętki w bramie 10x12,5 x4, 10x10 Barki: Zołnierskie na Smithcie: 10x20 kg(obciazenie)x4, 10x10 Wznosy bokiem stojąc 10x7kg, 10x10x2, [...]

[...] KLATA + TRICEPS Wyciskanie na ławce płaskiej 40x10, 50x10, 60x10, 60x7, 55x8, 50x10 Wyciskanie hantli na ławce, skos dodatni 18x10x2, 16x10x2 Wyciskanie na hammerze siedząc (dół klatki) 40x10, 50x10, 45x10x2 Rozpiętki w bramie 12,5x10x4 Wypychanie na maszynie 30x10x4 Triceps: Pompki na poręczy x8, x8,x8,x7 (ostro mi tu siła spada, pewnie już [...]

I dzień treningowy - Klata+triceps Wyciskanie sztangi płasko - 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangi głową w dół - 4x12,10,8,6 Przenoszenie talerza - 4x15-12 Francuz stojąc - 3x10 Pompki w podporze tyłem - 3x12-10 No więc tak nie wiem czy w tym cyklu twoim priorytetem jest dół klatki piersiowej? Jeżeli nie to zamiast wyciskania sztangą głową w dół [...]

cwiczylem klatke :) po 3 tyg. unikalem wyciskania glową w dol zeby nie obciazac donlej parti... z czasem walilem dol klatki prawie co tydzien zeby stymulowac ta czesc...

[...] w opadzie tułowia 3x12 . Zamiast wyciskania sztangi dałem wyciskanie hantli młotkowo, fajnie było czuć górę kaltki :-) Unoszenie hantli w przód w podchwycie fajnie pompuje dół klatki :-P Podpatrzone z filmiku Zwierzaka :-) ../Content/img/noimage.png Muscle Protein- 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure Creatin-10g przed treningiem N.O [...]

[...] Piątek Klata 1.Wyciskanie na maszynie na skosie górnym 4x 2.Wyciskanie hantli na lekkiem skosie 3x 3a. Wyciskanie siedząc z akcentem na dół klatki 3x 3b. Rozpiętki 3x +parę serii na biceps bo były fajne maszyny :) Sobota Nogi 1.Prostowanie nóg 4x 2.Przysiad sumo 3x 3.Hack-Przysiad 2x 4a. Uginanie [...]

Nie no są miejsca np. właśnie boczki, dół brzucha, dół klatki, gdzie co nieco jeszcze jest. Wg. mnie lepiej zjechać z BF ile wlezie i potem reverse niż skończyć szybciej bo tak inni mówią, bo chudo, bo kraty nie ma i nie chce wyjść itd. Wtedy ani to dobrze wycięte ani masa dobra. Zawsze lepiej być sucharem na kracie na lato niż średnio zbudowanym [...]

zaczne od tego że do dyspozycji mam tylko ławeczke skos góra/dół i poziom.. sztange, hantelki i ciężarków też nie dużó.. nie mam linek i tych innych pierduł (ćwicze w domu z kolegą ) a teraz pare pytań 1. dlaczego nie uwzględniłeś wyciskania na dole ? doł klatki też bym chciał rozwijać.. 2. dlaczego przy tricu wyciąłeś wyciskanie sztangi wąsko [...]

mi wchodzi elegancko to cwiczenie i czuc zdecydowanie dol klatki to samo przy rozpietkach glowa w dol Zmieniony przez - GIGANTGYM w dniu 2010-07-28 23:03:04

Glowa w dol jest tendencja do wasko trzymanych lokci. Jak trzymasz szeroko ciezar jest mniejszy ale lepiej pracuje dol klatki.

[...] 10 x 5 serii...jak te 10 będziesz lekko robił to zawsze możesz dołożyć hantelkę na górę stosu... rzeczywiście Daniel dobrze Ci napisał,że na te same partie mięśniowe czyli dół klatki...z tą małą różnicą że Ty jeszcze nie umiesz mostkować a co za tym idzie nie będziesz angażował odpowiednich mięśni.Poza tym musiał byś wykonywać naprawdę potężny [...]

jak bedzie wygladal rozklad treningow w tygodniu jeszcze nie wiem, wszystko bedzie zalezyc o ktorej bede wracal ze szkoly wioslowanie polsztanga jednoracz - http://www.youtube.com/watch?v=sM31tKKV6tM o to cwiczenie chodzi ? dlaczego zamienic je za unoszenie konca sztangi w opadzie ? czyli wykonywac 5 serii pompek na poreczach w wersji na klate ? [...]

[...] byłoby zostawić poziomą ławkę i na przykład skos dodatni. Jak nie masz przyzwoitej masy klatki piersiowej to ćwiczenia na skosie ujemnym na razie nie będą Ci potrzebne bo dół klatki piersiowej też solidnie zaatakujesz wykonując wyciskanie na ławce poziomej. Z uginaniem na ławce możesz zrobić ale wersję podstawową czyli ciało ustawiasz pionowo [...]

[...] się dowiedzieć czy nie chwieje sie podczas ćwiczeń i czy nie ma opcji, żeby się rozjechały albo przewróciły? Nie chce zakładac nowego tematu, żeby nie zaśmiecać więc spytam tutaj. Jak rozbudować dół klatki jeśli chodzi o szerokość? Chciałbym, żeby dół się poszerzył? Dipsy na poręczach dobrze na to działają czy bardziej na inne partie klatki?

Wczoraj był bardzo szybki trening klatki : Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (około 45 stopni) 6 serii, ostatnia 8 ruchów z 40 kg Maszyna hummer na dól klatki 4 serie po 10-15 ruchów, 3 sekundowa faza negatywna Suwnica sztanga pozioma 5 serii, ostatnia 6 x 100 kg Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10-15 ruchów na sam koniec interwały, póki co [...]

[...] ocenić mój plan na klatę: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12,10,10,8 - progresja -wyciskanie na ławce skośnej hantle 4s 12,10,10,8 - progresja -rozpiętki na ławce skośnej 4s 15,15,15,15 Wydaje mi się ze dół klatki jest słabszy od pozostałej jej części. Może dobrym rozwiązaniem byłoby ucięcie kilku powtórzeń a dodanie poręczy??

Piątek! Rano 1h aerobow. Po południu wjechały plecy z tyłem barkow. 1. Ściąganie szeroko do klatki x4 +drop 2. Przyciąganie do brzucha wyciąg poziomy uchwyt neutralny x4 +drop 3. Wioslowanie hantlem w opadzie x4 +drop 4. Wioslowanie jednoracz siedząc maszyna a'la hammer x4 5. Rozciąganie przy wyciągu x4 6. Wznosy że sztangielkami w opadzie x3 [...]

[...] w terenie na dzień dobry . Śniadanie, posiłek z ww i trening. Klatka z brzuchem i łydkami. 1. Wyciskanie sztangi skos x4 2. Brama x4 3. Hammer góra klatki x4 4. Hammer dół klatki x4 5. Buterfly x3 6. Unoszenie nóg w zwisie x4 7. Spiecia na maszynie na brzuch x4 8. Lydkownica siedząca x4 Po treningu salka i 20min pozowania. A teraz czas [...]

mam,ale chcialem dol klatki podciagnac. Moge zzostac na plaskiej:) a nie moge wycisku na bary zmienic? Te cwiczenie robie juz dluuugi czas...

CZWARTEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 5 x 175kg - 12 x 140kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra - 9 x 52kg - 12 x 42kg 3. Wyciskanie hammer dół klatki - 9 x 160kg - 15 x 120kg 4. Rozpiętki w bramie - 9 x 41kg - 15 x 32kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 24 x 18kg - 10 x 25kg - 22 x 16kg 6. Unoszenie hantli jednorącz w [...]